Materi penjaskes semester 1

Materi penjaskes semester 1

Materi penjaskes kelas Xl semester 1

Lompat jauh

Teknik dasar dalam lompat jauj adalah awalan, tolakan, sikap badan di udara,dan mendarat,

1)      Awalan

Awalan dalam lompat jauh adalah sebagai berikut.

a)      Jarak awalan berkisar 30 meter.

b)      Gerakan lari seperti teknik lari jarak pendek.

c)      Kecepatan awalan makin lama makin cepat.

2)      Tolakan atau timpuan

Adalah perubahan gerak antara gerakan horizontal kearah vertical secara cepat dan tepat. Tekniknya dalah sebagai berikut.

a)      Tungkai yang digunakan sebagai penumpu adalah yang paling kuat.

b)      Pada saat menumpu, badan agak condong kedepan.

c)      Berat badan terletak pada kaki tumpu.

d)     Lompatan kearah depan atas.

3)      Sikap badan di udara

Sikap badan di udara menunjukan gaya yang di pakai ketika melompat. Adapun gaya yang digunakan ketika berada di udara adalah:

a)      Gaya jongkok (tuck style)

b)      Gaya menggantung atau melenting (hang style)

c)      Gaya berjalan di udara (walking in the air style)

4)      Sikap mendarat

Teknik mendrat sebagai berikut.

a)      Sesaat menjelang mendarat, angkat paha keatas agar kedua tungkai dapat merapat dan lurus kedepan.

b)      Badan doi bungkukkan kedepan, kedua lengan di ayun.

c)      Mendarat dengan kedua tumit secara bersamaan dan mengeper.

d)     Titik berat badan di pindahkn kedepan.